备孕缺钙怎么办4个小方法教你安全补钙

吃钙片

缺钙是妊娠期间最简单，最有效的钙补充方法。然而，市场上有太多类型的钙片，这是令人眼花缭乱的。以下是选择钙片的一些标准：

1.合适的钙含量。

2.含有适量的维生素D.

3.安全可靠，适合广泛的人群。

4.国际制药厂商生产的产品值得信赖。

2多吃含钙食物

1.牛奶

牛奶是补钙最好的食物之一，但应该提醒孕妇要用牛奶来补充钙质，最好选择维生素D强化牛奶，这有助于吸收。脱脂牛奶可防止过量食用牛奶并导致过多的胆固醇。

2.奶酪

奶酪的钙含量相当高，约为牛奶的三倍。奶酪营养丰富，味道很好，但应该注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，增加身体负担，对健康不利。

3.沙丁鱼

大多数海洋鱼类都适合补钙。常见的沙丁鱼是一种高钙和高维生素D的鱼，适合成人和儿童。

4.鸡蛋

除海洋食物外，鸡蛋中的维生素D含量较高，鸡蛋本身营养良好，吃鸡蛋是最好的。但是，应该注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，对于正常人来说最好不要每周吃超过4个。

3钙饮食配方

1.山楂蛋壳汤

材料：山楂，蛋壳。

做法：每天用500毫升水舔5克山楂和10克蛋壳。大火打开，半小时后开火。挑出蛋壳，吃汤。

2.虫草花玉米大骨汤

材料：

一磅汤骨，一粒玉米，10克干冬虫夏草，30粒，3片生姜，2片洋葱和1茶匙盐。

做法：将干燥的冬虫夏草洗净，并在冷水中浸泡10分钟。在清洗肋条后，将它们在沸水中煮沸然后取出。将玉米切成小块，在烫伤后将其放入砂锅中，然后加入生姜和洋葱。在砂锅中加入足够的水，加入冬虫夏草花，浸泡冬虫夏草花的水分。大火烧开后，它会变成小火。炖1.5小时后，你会发现汤明显泛黄。加入浸泡过的小火煮煮5-10分钟。

3.大骨海带汤

主料：大骨海带胡萝卜牡蛎蘑菇葱姜盐料酒姜粉辣椒花椒胡椒八角香叶。

做法：在水中购买大骨头几个小时，换几次水。烹饪汤所需的成分。这是更随意的，可以添加蔬菜。坐在锅里煮开水，冷水锅，大骨头水，淹死时加水，酒，洋葱和生姜。成分变成了碎片。切洋葱切姜。将大骨头排到血液中后，将它们洗净，再加水，然后放入大骨头，洋葱姜和胡椒八角形。大火煮沸后，转小炖80分钟至90分钟。 40分钟后，加入配料，在火前10分钟放入盐，然后将胡椒粉和生姜粉放入锅中。把切碎的葱。

4阳光比阳光更多想要除了吃多了钙外，还经常晒太阳，因为阳光可以促进维生素D的合成，从而促进钙的吸收，所以经常晒太阳也很有必要。